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打通全身循环!左右各10秒,瘦出S曲线

发表于 2020-07-11 | 收藏768 |
许多女生为了减肥,会实行严格的饮食控制,每天吃营养价值很低的食物,只摄取极少热量。这样减肥或许会让体重短时间内下降几公斤,不过非常容易复胖。另外,用不适当的方法减肥,最常见的问题就是会减到女生们最不想瘦的胸部!
日本个人健身教练森拓郎表示,胸部是由体脂肪组成,减肥如果想完全不减到胸部是不可能的事。但如果不运动光靠少吃减肥,会让体脂肪跟肌力都流失。这样不仅胸部会变小,甚至会下垂。所以想办法在运动减肥时,让全身脂肪平均消耗,才不会光瘦到胸部。
不想只减到胸,姿势正确最重要
很多女生都有手脚冰冷的问题,这就代表身体的热无法传遍全身。这种体质的人就算做了运动,也只有脸、背、胸口体干的地方会流汗,手可能还是冰的。这种情况下,最容易只瘦到胸部的脂肪。
大家都知道驼背会造成肩颈痠痛,不过驼背还会让胸部看起来比较下垂,也会让胸部变小。驼背的姿势会让整个人往前倾,压迫到锁骨与腋下重要的淋巴结,让整个手臂的代谢与血液循环都变差。老废物质阻塞在手臂,身体的热也无法运送到手指末梢,热全阻塞在胸部附近的锁骨腋下一带,这时候如果运动,第一个就是瘦胸部!

1.坐在椅子正中央,挺直腰桿。右手背贴在左膝盖外侧。
打通全身循环!左右各10秒,瘦出S曲线
2.扩胸让左手尽可能往左后上方延伸,回头视线看着左手手掌,停10秒后换另一边。
打通全身循环!左右各10秒,瘦出S曲线

进阶版---伸手斜扭转进阶版
柔软度良好的人,可以试试把右手背贴在左脚踝外侧,其他动作与伸手斜扭转相同。这样一来可以连腰以上的肌肉都一起锻鍊,整个上半身都更紧实!
打通全身循环!左右各10秒,瘦出S曲线
★POINT★
做动作时一定要意识着身体的轴心,背部打直并扩胸,千万不要圆背。
森拓郎强调,减肥想要全身平均瘦,一定要均衡饮食,不在卡路里上钻牛角尖。再配合适度运动,做一些可以改善不良姿势与肩颈痠痛的体操,打通阻塞,让身体脂肪平均燃烧,就可以全身瘦得刚刚好。
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